Remo para deltoide posterior de joelhos na polia (com corda)
Ombros Polia
Como se faz
- 1Fixa um puxador de corda a uma polia baixa e ajoelha-te de frente para a máquina.
- 2Segura a corda com pega neutra (palmas viradas uma para a outra) e estende os braços completamente à tua frente.
- 3Mantendo a coluna reta e o core contraído, puxa a corda em direção ao corpo contraindo as escápulas.
- 4Junta as escápulas no final do movimento e mantém a posição durante uma breve pausa.
- 5Liberta lentamente a tensão e regressa à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable kneeling rear delt row (with rope) (male), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
