Rowing deltoïdes postérieurs à genoux à la poulie (avec corde)
Épaules Poulie
Comment faire
- 1Fixez une corde à une poulie basse et mettez-vous à genoux face à la machine.
- 2Saisissez la corde en prise neutre (les paumes l'une face à l'autre) et tendez complètement les bras devant vous.
- 3En gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée, tirez la corde vers le corps en rétractant les omoplates.
- 4Serrez les omoplates en fin de mouvement et maintenez la position pendant une brève pause.
- 5Relâchez lentement la tension et revenez à la position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit cable kneeling rear delt row (with rope) (male), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
