Elevação lateral a um braço na polia
Ombros Polia
Como se faz
- 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros, virado para a máquina de cabos.
- 2Segura a pega do cabo com uma mão, com a palma virada para baixo, e posiciona-te suficientemente afastado da máquina para haver tensão no cabo.
- 3Mantém o braço esticado e eleva-o lentamente para o lado até ficar paralelo ao chão.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto, depois desce lentamente o braço de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado e depois muda de lado.
Em inglês chama-se cable one arm lateral raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
