Élévation latérale unilatérale à la poulie
Épaules Poulie
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, face à la poulie.
- 2Saisissez la poignée de la poulie d'une main, paume vers le bas, et éloignez-vous suffisamment de la machine pour qu'il y ait de la tension dans le câble.
- 3Maintenez le bras tendu et levez-le lentamente sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- 4Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le bras en position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
En anglais on dit cable one arm lateral raise, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
