Elevació lateral a un braç en politja

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, davant de la màquina de politges.
2. 2Agafa la nansa del cable amb una mà, amb la palma cap avall, i col·loca't prou lluny de la màquina perquè hi hagi tensió al cable.
3. 3Mantén el braç recte i aixeca'l lentament cap al costat fins que quedi paral·lel a terra.
4. 4Fes una breu pausa a la part més alta, després baixa lentament el braç de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de costat.

En anglès se'n diu cable one arm lateral raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.