Elevación lateral a un brazo en polea
Deltoides Polea
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a la máquina de cable.
- 2Sujeta la agarradera del cable con una mano, con la palma hacia abajo, y colócate lo suficientemente alejado de la máquina para que haya tensión en el cable.
- 3Mantén el brazo recto y levántalo lentamente hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo.
- 4Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
En inglés se llama cable one arm lateral raise, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de deltoides
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- Elevación de deltoides posterior tumbado en el suelo con mancuernasMancuernas
- Elevación con mancuernasMancuernas
- Press de hombro en máquina SmithMáquina Smith
- Apertura invertida boca arriba en poleaPolea
- Elevación alterna de pie con mancuernasMancuernas
- Elevación de deltoides posterior con barraBarra
- Press militar con agarre ancho de pie con barraBarra
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
