Remada para deltoide posterior em pé na polia (com corda)
Ombros Polia
Como se faz
- 1Coloca-te de pé em frente à máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Segura o acessório do cabo com ambas as mãos, com as palmas viradas uma para a outra, e dá um passo atrás para criar tensão no cabo.
- 3Mantém a coluna reta e o core contraído.
- 4Puxa o cabo em direção ao teu corpo, aproximando as escápulas.
- 5Faz uma breve pausa no ponto máximo do movimento e, depois, liberta lentamente o cabo de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable standing rear delt row (with rope), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
