Oiseau debout à la poulie (avec corde)
Épaules Poulie
Comment faire
- 1Tenez-vous debout face à la poulie, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Saisissez la corde à deux mains, paumes face à face, et faites un pas en arrière pour créer une tension sur le câble.
- 3Gardez le dos droit et gainez vos abdominaux.
- 4Tirez le câble vers votre corps en resserrant les omoplates.
- 5Marquez une courte pause au point maximal du mouvement, puis relâchez lentement le câble pour revenir en position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit cable standing rear delt row (with rope), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
