Remada sentada na polia com corda
Costas superiores Polia
Como se faz
- 1Senta-te na máquina de remada com os pés bem assentes nos apoios e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Agarra as cordas do cabo com uma pega em pronação, com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
- 3Mantém as costas dretas e inclina-te ligeiramente para a frente, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 4Puxa as cordas do cabo em direção ao corpo, contraindo as escápulas uma contra a outra.
- 5Faz uma pausa por um momento no ponto máximo do movimento e, em seguida, liberta lentamente a tensão e regressa à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable rope seated row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
