Rem assegut amb corda en politja

Com es fa

1. 1Seu a la màquina de rem amb els peus de pla sobre els reposapeus i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa les cordes del cable amb una presa prona, amb les palmes una davant de l'altra.
3. 3Manté l'esquena recta i inclina't lleugerament cap endavant, mantenint una lleugera flexió als colzes.
4. 4Tira de les cordes del cable cap al cos, ajuntant les escàpules entre si.
5. 5Fes una pausa un moment al punt més alt del moviment, i després allibera lentament la tensió i torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable rope seated row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.