Remo sentado na polia

Como se faz

1. 1Senta-te na máquina de remo com cabo com os pés bem assentes nos apoios de pés e os joelhos ligeiramente fletidos.
2. 2Segura nas pegas com uma pega em pronação, mantendo as costas retas e os ombros relaxados.
3. 3Puxa as pegas em direção ao corpo, juntando as escápulas.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto máximo do movimento e, em seguida, solta lentamente as pegas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable seated row, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Back leverPeso corporal
• Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Front lever com repetiçõesPeso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.