Rem assegut en politja

Com es fa

1. 1Asseu-te a la màquina de rem amb cable amb els peus plans sobre els reposapeus i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa les nanses amb una presa prona, mantenint l'esquena dreta i les espatlles relaxades.
3. 3Estira de les nanses cap al cos, acostant els omòplats entre ells.
4. 4Fes una pausa un moment en el punt màxim del moviment, després afluixa lentament les nanses de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable seated row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.