Puxada na polia (barra larga)

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento para que as tuas coxas fiquem paralelas ao chão e os teus pés fiquem totalmente apoiados no chão.
2. 2Segura na barra de puxada com uma pega em pronação, ligeiramente mais afastada do que a largura dos ombros.
3. 3Senta-te e inclina-te ligeiramente para trás, mantendo o peito elevado e a coluna reta.
4. 4Puxa a barra em direção ao peito, unindo as escápulas.
5. 5Faz uma pausa por um momento na parte inferior do movimento e depois liberta lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repeticiones deseado.

Em inglês chama-se cable pulldown (pro lat bar), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.