Remada kayak na polia

Como se faz

1. 1Coloca uma pega de cabo numa polia baixa e senta-te de frente para a máquina com os pés bem assentes no chão.
2. 2Segura a pega com a mão direita e estende completamente o braço, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo.
3. 3Inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo as costas retas e o abdominal contraído.
4. 4Puxa a pega em direção ao tronco retraindo a escápula e fletindo o cotovelo, mantendo o braço perto do corpo.
5. 5Contrai os músculos das costas no ponto máximo do movimento e, depois, regressa lentamente à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado, depois muda de lado e realiza o exercício com o braço esquerdo.

Em inglês chama-se cable thibaudeau kayak row, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.