Aberturas baixas na polia

Como se faz

1. 1Prende os puxadores às polias baixas de uma máquina de cabos e seleciona uma carga adequada.
2. 2Coloca-te de pé no centro da máquina com os pés afastados à largura dos ombros e uma ligeira flexão nos joelhos.
3. 3Segura os puxadores com uma pega em pronação e estende os braços para os lados, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
4. 4Mantendo o controlo, leva lentamente os braços para a frente num movimento amplo, cruzando-os em frente ao corpo.
5. 5Faz uma pausa momentânea no ponto culminante do movimento, sentindo o alongamento nos músculos do peitoral.
6. 6Inverte o movimento e regressa lentamente com os braços à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos do peitoral durante todo o trajeto.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable low fly, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.