Obertura baixa en politja

Com es fa

1. 1Fixa les nanses a les politges baixes d'una màquina de cable i selecciona un pes adequat.
2. 2Posa't de peu al centre de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i una lleugera flexió als genolls.
3. 3Agafa les nanses amb una presa prona i estén els braços cap als costats, mantenint una lleugera flexió als colzes.
4. 4Mantenint el control, porta lentament els braços cap endavant amb un moviment ampli, creuant-los davant del cos.
5. 5Fes una pausa un moment al punt més alt del moviment, sentint l'estirament als músculs del pit.
6. 6Inverteix el moviment i torna lentament els braços a la posició inicial, mantenint la tensió als músculs del pit durant tot el recorregut.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable low fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.