Écarté bas à la poulie
Pectoraux Poulie
Comment faire
- 1Accrochez les poignées aux poulies basses d'un vis-à-vis et sélectionnez una charge adaptée.
- 2Tenez-vous au centre de la machine avec un écartement de la largeur des épaules et un léger déverrouillage des genoux.
- 3Saisissez les poignées en pronation et écartez les bras sur les côtés en gardant une légère flexion des coudes.
- 4Tout en gardant le contrôle, ramenez lentamente les bras vers l'avant dans un mouvement wide en les croisant devant le corps.
- 5Marquez une courte pause au sommet du mouvement en ressentant l'étirement des muscles pectoraux.
- 6Inversez le mouvement et ramenez lentement les bras en position initiale, en maintenant la tension sur les pectoraux tout au long du parcours.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit cable low fly, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Pompes (sur Bosu)Bosu
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- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
