Supino inclinado unilateral na polia em bola de pilates
Peitorais Polia
Como se faz
- 1Senta-te numa bola de exercício com os pés bem assentes no chão e as costas contra um banco inclinado.
- 2Segura numa pega do cabo com uma mão e coloca o braço num ângulo de 90 graus com o cotovelo fletido.
- 3Empurra a pega do cabo para a frente e para cima, estendendo o braço por completo.
- 4Faz uma pausa breve no ponto mais alto e, depois, desce lentamente a pega do cabo de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de braço.
Em inglês chama-se cable one arm incline press on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
