Rosca concentrada unilateral sentada na polia

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com os pés bem assentes no chão e as costas meitas.
2. 2Segura um puxador do cabo com uma mão e coloca o cotovelo na parte interna da coxa, mesmo acima do joelho.
3. 3Mantém a parte superior do braço imóvel e flexiona o puxador do cabo em direção ao ombro enquanto expiras.
4. 4Faz uma curta pausa no ponto mais alto do movimento, contraindo os bíceps.
5. 5Desce lentamente o puxador do cabo de volta à posição inicial enquanto inspiras.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de braço.

Em inglês chama-se cable seated one arm concentration curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.