Curl concentrat a un braç assegut en politja

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb els peus recolzats plans a terra i l'esquena recta.
2. 2Agafa una nansa del cable amb una mà i col·loca el colze a la part interna del muscle, just per sobre del genoll.
3. 3Mantén la part superior del braç immòbil i flexiona la nansa del cable cap a l'espatlla mentre exhales.
4. 4Fes una pausa breu a la part més alta del moviment, contraient els bíceps.
5. 5Baixa lentament la nansa del cable de tornada a la posició inicial mentre inhales.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de braç.

En anglès se'n diu cable seated one arm concentration curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.