Curl concentrado a un brazo sentado en polea

Cómo se hace

1. 1Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. 2Sujeta una agarradera del cable con una mano y coloca el codo en la parte interna del muslo, justo arriba de la rodilla.
3. 3Mantén la parte superior del brazo inmóvil y curva la agarradera del cable hacia el hombro mientras exhalas.
4. 4Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
5. 5Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

En inglés se llama cable seated one arm concentration curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.