Extensão concentrada na polia (apoiado no joelho)

Como se faz

1. 1Senta-te num banco ou cadeira com os joelhos fletidos e os pés bem assentes no chão.
2. 2Segura a pega do cabo com a mão direita e coloca o cotovelo na parte interna do joelho direito.
3. 3Extende completamente o braço, mantendo o cotovelo fixo e próximo do joelho.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto de maior extensão, depois baixa lentamente o braço de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.

Em inglês chama-se cable concentration extension (on knee), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de tríceps

• Afundo entre três bancosPeso corporal
• Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
• Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
• Pin press com barraBarra
• Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
• Floor press unilateral com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.