Puxada de braços estendidos na polia (com corda)

Como se faz

1. 1Fixa uma corda na máquina de cabos no ajuste mais alto.
2. 2Coloca-te em pé à frente da máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Agarra a corda com ambas as mãos, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
4. 4Estende completamente os braços à tua frente, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
5. 5Contrai os dorsais e puxa lentamente a corda para baixo, em direção às coxas, mantendo os braços estendidos.
6. 6Faz uma pausa por um momento no ponto inferior, depois alivia lentamente a tensão e regressa à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable straight arm pulldown (with rope), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.