Tracció amb braços rectes en politja (amb corda)

Com es fa

1. 1Enganxa una corda a la màquina de cable en l'ajust més alt.
2. 2Posa't de peus davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la corda amb totes dues mans, amb les palmes cap avall.
4. 4Estén completament els braços davant teu, mantenint els colzes lleugerament flexionats.
5. 5Activa els dorsals i tira lentament de la corda cap avall, cap a les cuixes, mantenint els braços rectes.
6. 6Fes una pausa un moment a la part inferior, després deixa anar lentament la tensió i torna a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable straight arm pulldown (with rope), per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.