Abertura de peito declinada a um braço na polia

Como se faz

1. 1Prende uma pega em D a uma máquina de cabos com polia baixa e ajusta o banco num ângulo declinado.
2. 2Deita-te no banco com a cabeça voltada para a máquina e segura a pega com a mão direita.
3. 3Estende o braço na vertical sobre o peito, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido.
4. 4Com um movimento controlado, desce o braço para o lado até que a mão fique alinhada com o ombro.
5. 5Faz uma pausa por um momento e, depois, inverte o movimento para regressar o braço à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para o braço esquerdo e repete o exercício.

Em inglês chama-se cable one arm decline chest fly, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.