Obertura de pit declinada a un braç en politja

Com es fa

1. 1Fixa una nansa en D a una màquina de cable amb politja baixa i col·loca el banc en un angle declinat.
2. 2Estira't al banc amb el cap orientat cap a la màquina i agafa la nansa amb la mà dreta.
3. 3Estèn el braç recte per sobre del pit, mantenint una lleugera flexió al colze.
4. 4Amb un moviment controlat, baixa el braç cap al costat fins que la mà quedi alineada amb l'espatlla.
5. 5Fes una pausa un moment i després inverteix el moviment per tornar el braç a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia al braç esquerre i repeteix l'exercici.

En anglès se'n diu cable one arm decline chest fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.