Écarté décliné unilatéral à la poulie
Pectoraux Poulie
Comment faire
- 1Accrochez une poignée en D à une poulie basse et réglez le banc en position déclinée.
- 2Allongez-vous sur le banc, la tête orientée vers la machine, et saisissez la poignée de la main droite.
- 3Tendez le bras au-dessus de la poitrine en gardant une légère flexion du coude.
- 4Dans un mouvement contrôlé, descendez le bras sur le côté jusqu'à ce que la main soit alignée avec l'épaule.
- 5Marquez une courte pause, puis inversez le mouvement pour ramener le bras en position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez au bras gauche et répétez l'exercice.
En anglais on dit cable one arm decline chest fly, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
