Apertura de pecho declinada a un brazo en polea
Pectorales Polea
Cómo se hace
- 1Sujeta una agarradera en D a una máquina de cable con polea baja y coloca el banco en un ángulo declinado.
- 2Túmbate en el banco con la cabeza orientada hacia la máquina y agarra la agarradera con la mano derecha.
- 3Extiende el brazo recto por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en el codo.
- 4Con un movimiento controlado, baja el brazo hacia el lado hasta que la mano quede alineada con el hombro.
- 5Haz una pausa por un momento y luego invierte el movimiento para regresar el brazo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia al brazo izquierdo y repite el ejercicio.
En inglés se llama cable one arm decline chest fly, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
