Rosca concentrada na polia

Como se faz

1. 1Senta-te num banco ou cadeira com os pés assentes no chão e os joelhos ligeiramente fletidos.
2. 2Segura a pega do cabo com uma pega em supinação e apoia o cotovelo na parte interna da coxa.
3. 3Mantendo o braço fixo, expira e flete a pega do cabo em direção ao ombro contraindo o bíceps.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto do movimento, depois inspira e desce lentamente a pega do cabo de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de braço.

Em inglês chama-se cable concentration curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.