Curl concentrat en politja

Com es fa

1. 1Seu en un banc o cadira amb els peus plans a terra i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa la nansa del cable amb una presa supina i recolza el colze a la part interna de la cuixa.
3. 3Mantenint la part superior del braç immòbil, expira i flexiona la nansa del cable cap a l'espatlla contractant el bíceps.
4. 4Fes una pausa breu a la part més alta del moviment, i després inspira i baixa lentament la nansa del cable de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de braç.

En anglès se'n diu cable concentration curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.