Pullover deitado na polia com corda

Como se faz

1. 1Prende uma corda a uma máquina de cabos e coloca a polia na posição mais alta.
2. 2Deita-te num banco com a cabeça virada para a máquina de cabos.
3. 3Segura a corda com ambas as mãos e estende os braços esticados por cima do peito.
4. 4Mantendo os braços esticados, baixa lentamente a corda para trás da cabeça de forma controlada.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto mais baixo e, em seguida, sobe lentamente a corda de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se cable lying extension pullover (with rope attachment), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

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• Pullover para press com barraBarra
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