Pullover amb extensió estirat en politja (amb corda)

Com es fa

1. 1Enganxa una corda a una màquina de cable i col·loca la politja a la posició més alta.
2. 2Estira't en un banc amb el cap orientat cap a la màquina de cable.
3. 3Agafa la corda amb totes dues mans i estén els braços rectes per sobre del pit.
4. 4Mantenint els braços rectes, baixa lentament la corda darrere del cap mantenint el control.
5. 5Fes una pausa un moment a la part baixa i, després, puja lentament la corda de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable lying extension pullover (with rope attachment), per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.