Puxada à frente na polia com corda

Como se faz

1. 1Prende uma corda à máquina de cabos numa posição alta.
2. 2Fica em pé em frente à máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Segura a corda com uma pega em pronação, com as palmas viradas uma para a outra.
4. 4Mantém a coluna reta e inclina-te ligeiramente para trás.
5. 5Puxa a corda em direção aos costados, juntando as escápulas.
6. 6Faz uma pausa por um momento no ponto inferior do movimento.
7. 7Liberta lentamente a tensão e permite que a corda regresse à posição inicial.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable lateral pulldown (with rope attachment), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.