Tracció al pit en politja (amb corda)

Com es fa

1. 1Enganxa un accessori de corda a la màquina de cable en una posició alta.
2. 2Posa't de peu davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la corda amb una presa prona, amb les palmes l'una davant de l'altra.
4. 4Mantén l'esquena recta i decanta't lleugerament cap enrere.
5. 5Tira de la corda cap als costats, contraient els omòplats entre ells.
6. 6Fes una pausa un moment a la part baixa del moviment.
7. 7Afluixa lentament la tensió i deixa que la corda torni a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable lateral pulldown (with rope attachment), per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.