Abertura inclinada na polia
Peitorais Polia
Como se faz
- 1Ajusta a máquina de cabos para uma posição baixa e segura as pegas.
- 2Senta-te num banco inclinado com as costas apoiadas no encosto e os pés bem assentes no chão.
- 3Segura as pegas com uma pega em pronação e estende os braços para a frente.
- 4Mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, abre os braços para os lados com um movimento controlado.
- 5Faz uma breve pausa na posição totalmente estendida, depois regressa lentamente à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable incline fly, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
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- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
