Extensão de tríceps inclinado na polia (variante)
Tríceps Polia
Como se faz
- 1Ajusta a máquina de cabos para uma posição de polia baixa.
- 2Prende uma barra reta ao cabo.
- 3Põe-te de pé de costas para a máquina com os pés à largura dos ombros.
- 4Segura a barra com uma pega em pronação e estende os braços esticados por cima da cabeça.
- 5Inclina-te ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas e o core ativo.
- 6Flete os cotovelos e desce a barra por trás da cabeça, mantendo os braços perto das orelhas.
- 7Faz uma pausa por um momento e, depois, estende os braços de volta à posição inicial.
- 8Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable incline triceps extension, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
