Puxada à frente com pega neutra dupla

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e coloca-te de frente para a máquina de cabos.
2. 2Agarra as pegas com uma pega em pronação, com as mãos afastadas à largura dos ombros.
3. 3Senta-te e coloca as coxas debaixo dos suportes para as coxas, mantendo os pés assentes no chão.
4. 4Inclina-te ligeiramente para trás e mantém o peito elevado, conservando uma coluna neutra.
5. 5Puxa as pegas em direção à parte superior do peito, juntando as escápulas.
6. 6Faz uma pausa por um momento no ponto inferior do movimento, sentindo a contração nos dorsais.
7. 7Liberta lentamente as pegas e volta à posição inicial.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se twin handle parallel grip lat pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.