Tracció al pit amb presa paral·lela doble

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i col·loca't de cara a la màquina de cable.
2. 2Agafa les nanses amb una presa prona, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
3. 3Seu i col·loca les cuixes sota els coixins per a cuixes, mantenint els peus plans sobre el terra.
4. 4Inclina't lleugerament cap enrere i mantén el pit elevat, conservando una columna neutra.
5. 5Tira de les nanses cap a la part superior del pit, unint els omòplats entre si.
6. 6Fes una pausa un moment a la part inferior del moviment, sentint la contracció als dorsals.
7. 7Deixa anar lentament les nanses i torna a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu twin handle parallel grip lat pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.