Rosca martelo no banco Scott com corda na polia

Como se faz

1. 1Fixa um acessório de corda a uma máquina de cabos com polia baixa.
2. 2Coloca-te de pé em frente à máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Segura a corda com uma pega neutra (as palmas viradas uma para a outra).
4. 4Apoia a parte superior dos braços contra a almofada do banco Scott, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
5. 5Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expira e flete a corda em direção aos ombros contraindo os bíceps.
6. 6Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais os bíceps.
7. 7Inspira e desce lentamente a corda de volta à posição inicial.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable rope hammer preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.