Curl martell en banc Scott amb corda en politja

Com es fa

1. 1Enganxa un accessori de corda a una màquina de politges amb politja baixa.
2. 2Posa't de peu davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la corda amb una presa neutra (les palmes una davant de l'altra).
4. 4Col·loca la part superior dels braços contra el coixinet del banc Scott, mantenint els colzes lleugerament flexionats.
5. 5Mantenint la part superior dels braços immòbil, exhala i flexiona la corda cap a les espatlles contraient els bíceps.
6. 6Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre contraus els bíceps.
7. 7Inhala i baixa lentament la corda de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable rope hammer preacher curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.