Curl martillo en banco Scott con cuerda en polea

Cómo se hace

1. 1Sujeta un accesorio de cuerda a una máquina de cable con polea baja.
2. 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. 3Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra).
4. 4Coloca la parte superior de los brazos contra la almohadilla del banco scott, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
5. 5Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva la cuerda hacia los hombros contrayendo los bíceps.
6. 6Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
7. 7Inhala y baja lentamente la cuerda de vuelta a la posición inicial.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama cable rope hammer preacher curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.