Puxada em pé na polia (com corda)

Como se faz

1. 1Fixa uma corda na máquina de cabos na posição mais alta.
2. 2Coloca-te de pé em frente à máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Agarra a corda com uma pega em pronação, com as palmas viradas para baixo.
4. 4Mantém a coluna reta e o core contraído durante todo o exercício.
5. 5Puxa a corda para baixo, em direção às coxas, contraindo os bíceps.
6. 6Faz uma breve pausa no ponto mais baixo e, em seguida, solta lentamente a corda para cima.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable standing pulldown (with rope), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.