Jalón de pie en polea (con cuerda)

Cómo se hace

1. 1Sujeta una cuerda a la máquina de cable en el ajuste más alto.
2. 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. 3Agarra la cuerda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
4. 4Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
5. 5Tira de la cuerda hacia abajo, hacia los muslos, apretando los bíceps.
6. 6Haz una pausa breve en la parte baja, luego suelta lentamente la cuerda hacia arriba.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama cable standing pulldown (with rope), por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.