Estirada de peu en politja (amb corda)

Com es fa

1. 1Enganxa una corda a la màquina de cable en l'ajust més alt.
2. 2Posa't de peu davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la corda amb una presa prona, amb les palmes cap avall.
4. 4Mantén l'esquena recta i el core activat durant tot l'exercici.
5. 5Tira de la corda cap avall, cap a les cuixes, contraient els bíceps.
6. 6Fes una pausa breu a la part baixa i després deixa anar lentament la corda cap amunt.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable standing pulldown (with rope), per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.