Press unilateral na polia em fitball
Peitorais Polia
Como se faz
- 1Senta-te sobre uma bola de treino com os pés bem assentes no chão e as costas dretas.
- 2Agarra o punho do cabo com uma mão e coloca o braço à altura do peito, com o cotovelo fletido.
- 3Coloca a outra mão na anca para manter o equilíbrio.
- 4Empurra o punho do cabo para a frente, estendendo o braço por completo.
- 5Faz uma pausa por um momento e, em seguida, regressa lentamente à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de braço.
Em inglês chama-se cable one arm press on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
