Press d'un braç sobre fitball en politja
Pectorals Politja
Com es fa
- 1Seu sobre una pilota d'exercici amb els peus recolzats plans a terra i l'esquena recta.
- 2Agafa una nansa del cable amb una mà i col·loca el braç a l'alçada del pit, amb el colze flexionat.
- 3Col·loca l'altra mà al maluc per mantenir l'equilibri.
- 4Empeny la nansa del cable cap endavant, estenent el braç per complet.
- 5Fes una pausa un moment i després torna lentament a la posició inicial.
- 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de braç.
En anglès se'n diu cable one arm press on exercise ball, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
