Elevação frontal na polia (de frente)

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura o puxador do cabo com uma pega em pronação.
2. 2Mantém as costas retas e contrai o core.
3. 3Eleva o puxador do cabo à tua frente, mantendo os braços esticados e as palmas viradas para baixo.
4. 4Continua a elevar até que os braços fiquem paralelos ao chão.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente o puxador do cabo de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable front raise, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de ombros

• Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
• Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
• Elevação lateral com halteresHalteres
• Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
• Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
• Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
• Elevação para deltoide posterior com barraBarra
• Press militar em pé com pega aberta com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.