Curl invertido em banco Scott na polia

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina de cabo de modo a que o apoio do banco Scott fique à altura do peito.
2. 2Senta-te no banco Scott e coloca a parte superior dos braços sobre o apoio, com as palmas das mãos viradas para baixo e os cotovelos completamente estendidos.
3. 3Agarra os puxadores do cabo com uma pega supina, afastados à largura dos ombros.
4. 4Mantendo a parte superior dos braços imóvel, exala e flete os puxadores em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
5. 5Faz uma pausa curta no ponto mais alto do movimento, contraindo os bíceps.
6. 6Inala e desce lentamente os puxadores de volta à posição inicial, estendendo completamente os cotovelos.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable reverse preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.