Curl invertit en banc Scott amb politja

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de cable de manera que el coixí per a curl en banc Scott quedi a l'alçada del pit.
2. 2Seu al banc Scott i col·loca la part superior dels braços sobre el coixí, amb les palmes cap avall i els colzes completament estesos.
3. 3Agafa els punys del cable amb una presa supina, separats a l'amplada de les espatlles.
4. 4Mantenint la part superior dels braços immòbil, exhala i flexiona els punys cap a les espatlles, contractant els bíceps.
5. 5Fes una breu pausa a la part més alta del moviment, contractant els bíceps.
6. 6Inhala i baixa lentament els punys de tornada a la posició inicial, estenent els colzes per complet.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable reverse preacher curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.