Aberturas deitado na polia

Como se faz

1. 1Fixa os puxadores aos cabos e deita-te de costas num banco com os pés bem assentes no chão.
2. 2Segura os puxadores com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos retos acima do peito.
3. 3Mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, desce os braços para os lados num arco amplo até sentires o peito a esticar.
4. 4Faz uma pausa por um momento e depois contrai os músculos do peito para regressar os braços à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable lying fly, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.